當人體營養(yǎng)缺乏時，常會出現(xiàn)一些警告信號或癥狀。這時，利用食物補充缺乏的營養(yǎng)素，是一種簡單、易行、安全、有效的妙法。 缺乏維生素A：
指甲出現(xiàn)凹陷線紋，皮膚瘙癢、脫皮、粗糙發(fā)干，眼睛多淚、視物模糊、夜盲癥、干眼癥，脫發(fā)，記憶力衰退，精神錯亂，性欲低下等。 飲食建議：應多吃鰻魚魚肝油、動物肝臟、蛋黃、柑橘、大棗、白薯、胡蘿卜、香菜、韭菜、菠菜、黃花菜、萵筍葉、西紅柿、豆角等。 缺乏維生素B1： 腳氣病，消化不良，氣色不佳，對聲音過敏，小腿偶有痛楚，大便秘結，厭食，嚴重時嘔吐、四肢浮腫等。 飲食建議：要多吃豬肉、動物肝腎、全脂奶粉、小米、玉米、豆類、花生、南瓜、絲瓜、楊梅、紫菜等，其中花生米最好。 缺乏維生素B2： 口角潰爛，鼻腔紅腫，失眠、頭痛、精神倦怠，眼怕光、眼角膜發(fā)炎，皮膚多油質，頭皮屑增多，手腳心有灼熱感等。 飲食建議：要多吃動物肝和心、雞肉、蛋類、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等，動物肝臟中的羊肝含維生素B2居首位。 缺乏維生素B3： 舌頭腫痛、口臭。 飲食建議：應多吃瘦肉、牛肝等食物。 缺乏維生素B6： 口唇和舌頭腫痛、黏膜干涸，肌肉痙攣，孕婦過度惡心、嘔吐。 飲食建議：宜多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。 缺乏維生素B12： 皮膚粗糙，毛發(fā)稀黃，食欲不振，嘔吐，腹瀉，手指腳趾常有麻刺感。 飲食建議：宜多吃魚蝦、禽類、蛋類及動物肝臟等。 提醒：簡而言之，各種各樣的維生素是生命必要的有機物質。維生素是使人類身體的功能正常運作所不可缺乏的物質，除了極少數(shù)的例外，維生素是不能在人體內產生和合成的。維生素是人類在生長、發(fā)育、健康上不可缺乏的物質。以自然狀態(tài)存在的維生素只是微量地存在于天然食物中。我們需要從天然食物或營養(yǎng)補品中攝取維生素。所有的維生素都是必需的，無法攝取維生素就無法維持生命。
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