散步、走路，本是推開(kāi)門(mén)、邁開(kāi)腿這么簡(jiǎn)單的舉動(dòng)，如今卻經(jīng)常需要下個(gè)決心——沒(méi)時(shí)間，懶得動(dòng)，沒(méi)心情，空氣不好……無(wú)數(shù)理由讓我們選擇吃飽就坐著，或窩在沙發(fā)上看電視，給腿腳這個(gè)最天然的“交通工具”放假了。 其實(shí)，步行是醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家最推崇的運(yùn)動(dòng)方式，每個(gè)人都應(yīng)該把隨意的散步當(dāng)成有意識(shí)的鍛煉，因?yàn)檫@是世界上最便宜的“長(zhǎng)壽丹藥”。 每天散步的7大好處 1、強(qiáng)腰、補(bǔ)腎、利筋骨。 俗話(huà)說(shuō)，人老腿先老。散步第一個(gè)好處就是鍛煉腰腿，促進(jìn)下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益；腎主骨，所以散步還能有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。 2、鍛煉心臟。 走路能增強(qiáng)心血管的機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心臟病，降低血壓。中醫(yī)認(rèn)為，心臟強(qiáng)健了，全身氣血暢通，能帶動(dòng)各個(gè)臟腑器官良好地運(yùn)行。 3、促進(jìn)肺功能。 散步，特別是快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)肺活量。中醫(yī)認(rèn)為，肺主氣，肺功能強(qiáng)了，能更好地呼出濁氣，吸入清氣，讓人神清氣爽。 4、促進(jìn)消化。 走起路來(lái)，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，最立竿見(jiàn)影的效果就是排便通暢。脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身體才能更好地消化吸收，并且益壽延年。 5、減輕體重，降低血糖。 如今患糖尿病的人越來(lái)越多，這跟吃得多、動(dòng)得少的生活方式有關(guān)。 6、緩解精神緊張，消除疲勞。 很多人成天抱怨壓力大，沒(méi)時(shí)間鍛煉。實(shí)際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。 7、調(diào)節(jié)免疫功能。 散步能提高機(jī)體的免疫功能，使機(jī)體自身素質(zhì)提高、抗病能力增強(qiáng)。 正確散步講究多1、要把握散步的運(yùn)動(dòng)量。 最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小時(shí)左右，這種步速僅適合年輕人。 散步時(shí)應(yīng)量力而行，循序漸進(jìn)。在狀態(tài)好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈；原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。 反之亦然。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，必須調(diào)整。 2、注意散步姿勢(shì)。 要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動(dòng)。走路時(shí)足跟先著地，再過(guò)渡到前腳掌。 步幅因人而異，個(gè)子高、年輕、身體素質(zhì)好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動(dòng)作。 3、配合體操等項(xiàng)目，讓全身都得到鍛煉。 散步主要鍛煉的是下肢。走了一半距離，肌肉、韌帶都熱了，這時(shí)候找個(gè)空地做做操、壓壓腿，或是利用路邊的健身器材活動(dòng)一下，既能調(diào)節(jié)心率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還能兼顧上肢及全身多個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。 散步間歇時(shí)可以做些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)、體側(cè)、跳躍等，然后再接著走路，身體得到的鍛煉更全面。 4、散步時(shí)避開(kāi)污染區(qū)。 散步要遠(yuǎn)離空氣污染重的地區(qū)和時(shí)間段，清晨污染重，應(yīng)在太陽(yáng)出來(lái)以后再走，最好選操場(chǎng)、樹(shù)林、小區(qū)、河邊等人少安靜、空氣清新的地方，結(jié)伴同行。霧霾天就不要出門(mén)散步了。 5、散步要選好鞋子。 散步時(shí)可選一雙鞋底較軟、較厚的旅游鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌腳，鞋底硬走路會(huì)累，太窄的鞋會(huì)擠腳，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害。 6、飯后20分鐘再散步。 飯后散步要在吃完飯20分鐘后進(jìn)行，以免血液從胃腸過(guò)多地跑到肢體，影響消化和吸收。特別是心血管不好或胃下垂的患者，千萬(wàn)不要吃完飯立刻走。
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