中考、高考臨近，考生越來越緊張也是自然的事情，尤其是到考場就習(xí)慣性緊張，頭腦發(fā)暈，會影響考生發(fā)揮。心理大師凱斯門羅曾有一個“6秒鐘健身法”，很適用于考生。
具體做法是：抓住你可以利用的一點點空閑時間———哪怕只有6秒鐘也足夠了。什么也不要想，收縮腹部，收攏下頜，扭動身子，再打哈欠。只要把這幾個動作連接起來做，就能收到自我放松的效果。
這個6秒鐘健身法，主要是運用心理學(xué)的轉(zhuǎn)移法中的一個方法�？忌狭丝紙�，一旦心理上出現(xiàn)焦慮和恐懼，就像戰(zhàn)士不會瞄準(zhǔn)扣扳機(jī)了。天津去年一年在考前和考中呼叫救護(hù)車達(dá)400多人次，廣州也近500人次。
孩子的心理問題大于軀體疾病，所以考生尤其要注意，采用心理轉(zhuǎn)移法和心理暗示法進(jìn)行焦慮癥治療。采取模擬考試狀態(tài)，利用考生肚臍疼的關(guān)鍵時刻，老師和學(xué)生共同做俯臥撐，同時默念四句話：我健康、我沒病、我很棒、我快樂，四句心理暗示語。第一次實驗訓(xùn)練后，就出現(xiàn)了意想不到的效果，二十分鐘后就停止了疼痛。由此可見，這種暗示法和6秒鐘健身法一樣都能達(dá)到轉(zhuǎn)移情緒的效果。
當(dāng)然，我們身體上的許多穴位也能夠起到治療作用，緩解心理壓力。例如，百會穴、風(fēng)池穴、太陽穴、曲池穴等穴位也是考場緩解壓力、焦慮、恐懼等很好的穴位。
這些方法不僅適用于考生，也適用于所有的人群，只要經(jīng)絡(luò)打通了，神智就會清醒，心理自然舒暢。 |
