我們的胃腸是身體最容易被冷落或受關(guān)愛的器官。壓力大時(shí)，常常有一餐沒一頓，把“嗷嗷待哺”的胃腸打入冷宮。等到忙完，又將三千寵愛集一身，呼朋引伴去吃頓好的慰勞一番。忙的時(shí)候不吃，心情低落就亂吃，喜慶節(jié)日時(shí)更要拼命吃，長期如此，胃腸難免會(huì)亮紅燈。
那么該如何護(hù)腸保胃?其實(shí)，很簡單只要從以下八條中做起就可以了……
第一 放松心情 大多數(shù)研究都顯示，壓力是引發(fā)功能性腸胃疾病的主因，這類病人通常是自我要求比較高，容易緊張、追求完美的人。美國梅約醫(yī)學(xué)中心建議，可利用運(yùn)動(dòng)、按摩、冥想、深呼吸等方式解除緊繃的情緒，或者每天給自己20分鐘去聽聽音樂、閱讀，甚至泡個(gè)澡來放松心情。
第二 飲食有節(jié) 對(duì)消化不良或腸易激綜合癥的病人來說，有時(shí)只要調(diào)整某些飲食習(xí)慣，不舒服的感覺就會(huì)減輕。
第三 定時(shí)用餐 胃自然會(huì)形成一個(gè)節(jié)奏，每到用餐時(shí)就準(zhǔn)備接收食物。若不按時(shí)吃飯，胃液會(huì)直接和胃黏膜接觸，再加上精神緊張，容易形成糜爛和潰瘍。
第四 吃慢點(diǎn) 仔細(xì)咀嚼每一口食物，不但有助于消化碳水化合物，也使食物容易通過食道進(jìn)入胃部。
第五 少去讓你吃到飽的場合 因?yàn)榇罅窟M(jìn)食會(huì)增加消化道負(fù)擔(dān)，甚至使腸易激綜合癥惡化。
第六 胃腸最適合溫和食物 太冰、刺激、辛辣或過于熱燙食物都不適合。
第七 避免脂肪太多的食物 通過胃部最快的是碳水化合物，其次是蛋白質(zhì)，最后才是脂肪。脂肪攝取過多，會(huì)減緩胃的排空，進(jìn)而對(duì)腹脹、拉肚子都有影響。
第八 睡前不要吃東西 用餐后不要馬上躺下來，睡覺前也不要吃東西，以免胃酸逆流，造成胃灼熱和疼痛。 |
